Shiatsu Übungen für Gesundheit und Wohlbefinden

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Warum Gesundheitsübungen?

Im Leben wechseln sich Gesundheit und Krankheit ständig ab. Oftmals sind wir zwar nicht richtig krank aber auch nicht richtig gesund. Wir fühlen uns verspannt, unwohl, schlecht gelaunt, müde, schwach. Wenn wir gesund sind, fühlen wir uns zufrieden, gut gelaunt und voller Energie, aber auch gelassen, in uns ruhend. Aktivitäten wechseln sich mit Ruhepausen ab, Anstrengung mit Regeneration und Entspannung. Wir arbeiten mit Freude und genießen die Erholung.

Unser Leben ist so stressig wie noch nie zuvor. Obwohl wir eine Menge technische Erleichterungen haben und viel Freizeit, sind wir nie zufrieden, erholt und fühlen uns wohl. Nicht nur im Beruf, sondern auch in unserer Freizeit müssen wir uns ständig beweisen und setzen uns unter Druck. Dabei vergessen wir zu regenerieren und sind dann überfordert und ausgelaugt.

Die fernöstliche Heilkunde sieht den Menschen in seiner Gesamtheit von Körper, Geist, Emotionen, Seele und dem Erbe der Vorfahren. Sie gründet auf der Lehre von Yin und Yang, die zwei Pole unserer Welt. Yin und Yang ergänzen sich und befinden sich in einem dynamischen Gleichgewicht. Wenn ein Pol überbetont wird, dann beginnt gleichzeitig der andere Pol zu erstarken und wächst. Und wenn dieser übermäßig wird, beginnt der erste Pol wieder zu erstarken. Yang steht für das Außen, für die Kraft, das Laute, das Helle. Yin steht für das Innen, die Ruhe, das Weiche und Sanfte. Yang ist die Lebenskraft und Yin das Wohlbefinden. Wechseln sich Yin und Yang ab und bleiben so im Gleichgewicht, erfahren wir Gesundheit.

Der Stress in unserem Leben, das „schneller, höher, weiter“, das Leben im Außen entspricht einem überbetonten Yang-Aspekt. Zum Ausgleich, und so besser mit den Anforderungen des Lebens zurecht zu kommen, sollten wir den Yin-Aspekt pflegen. Also indem wir die Aufmerksamkeit auf uns selbst, auf unseren Körper richten, auf unsere Atmung und das Entspannen. Viele unserer Reaktionen auf den Stress sind auch Yin-geprägt, wie z.B. müde sein, keine Lust mehr haben, Bewegungsmangel, sich berieseln lassen. Und auch die einseitigen Bewegungsmuster, die unsere Lebensweise mit sich bringt, sind Yin. Hier erreichen wir einen Ausgleich indem wir das Yang wieder stärken durch aufmerksames, sanftes Bewegen (ohne den Leistungsaspekt), durch lockern und durch Dehnungen. Entspannen (Yin) und achtsames Bewegen (Yang) hilft uns zu regenerieren und zwar auf allen Ebenen im Sinne eines ganzheitlichen Menschenbildes.

Um einen besseren Nutzen zu haben, sollten Sie beim Üben folgendes beachten:

Wir können Veränderungen erreichen, wenn wir mit Aufmerksamkeit üben. Wenn wir in uns hineinfühlen und aufmerksam wahrnehmen, dann können Muskeln sich lösen, die Haltung sich verändern, Entspannung entstehen. Um Beweglich und Locker zu sein, müssen Gelenke mobilisiert werden. Die Bewegung ohne oder mit geringer Belastung regt den Gelenkstoffwechsel an, fördert die Beweglichkeit und beugt einseitige Abnutzung in den Gelenken vor. Für die Muskulatur sind Dehnungen hilfreich. Sie führen dazu, dass der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung besser funktioniert. Die Muskeln können loslassen und der Stoffwechsel wird angeregt und die Sehnen entlastet. Um das muskuläre Gleichgewicht zu verbessern ist neben dem Dehnen auch das Kräftigen sinnvoll. Die Übungen können durch Berührungen und Akupressur ergänzt werden. Diese sollen mit Achtsamkeit durchgeführt werden, so dass es sich für Sie angenehm anfühlt.

Die Übungen sollen angenehm sein. Lassen Sie den Atem fließen und spüren sie in Ihren Körper. Sie sollten keine Schmerzen haben. Die Übungen haben eine vorbeugende Wirkung, sie unterstützen die Regenerierung. So erhalten Sie neue Energie und Wohlbefinden.

Halten Sie die Reihenfolge der Übungen ein, machen Sie nur so viele Wiederholungen, wie es sich angenehm anfühlt und machen Sie Pausen rechtzeitig und nach Bedarf. Üben Sie regelmäßig. Üben Sie nicht, wenn Sie krank sind und bei starken Schmerzen. Suchen Sie in einem solchen Fall eine*n Arzt/Ärztin auf.

Achten Sie auf lockere Kleidung, nehmen Sie sich etwas Zeit bevor Sie in den Alltag zurückkehren und trinken Sie ausreichend.