Selbstshiatsu und Übungen  

Bitte beachten Sie: Eigenverantwortung und Haftungsausschluss

Der Fluss unserer Lebensenergie Ki kann durch achtsame Berührung, durch innere Bilder und Worte und durch Bewegung und Dehnung harmonisiert werden. Dies fördert unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Mehr dazu finden Sie hier.

Hier finden Sie Anleitungen und Videos zum Mitmachen! Viel Freude dabei!

Tsubos an sich selbst behandeln

Für die Selbstbehandlung eignen sich Tsubos (=Akupressurpunkte) sehr gut. Tsubos sind die Tore des Ki und befinden sich auf den Meridianen. Der Fingerdruck auf ein Tsubo wirkt nicht nur auf das Gewebe drumherum sondern über die Meridane auch auf die Organe und andere Körperbereiche und andere Ebenen.

Du kannst jederzeit deine Tsubos behandeln. Du solltest eine ruhige Umgebung haben und entspannt sitzen können.
Bevor du einen Tsubo behandelst, kannst du den Bereich dehnen oder massieren.
Um ein Tsubo zu behandeln, legst du den Daumen (manchmal auch Zeigefinger oder Mittelfinger) senkrecht auf den Punkt und lehnst dann allmählich mit deinem Körpergewicht in den Punkt, bis du die passende Tiefe erreichst (bis du "ankommst"). Es sollte nicht zu schmerzhaft sein. Dann bleibst du entspannt und spürst in den Tsubo. Du beobachtest alles, was du wahrnehmen kannst, ohne zu werten und ohne zu viel zu wollen. Halte den Punkt nicht starr, sondern weich und passe dich z.B. der Atembewegung an. Nach einer Weile wird sich das Gefühl unter dem Daumen verändern, das Gewebe wird weicher, der Schmerz lässt nach oder du spürst ein Pulsieren. Dann kannst du die Behandlung beenden und langsam aus dem Tsubo herauskommen.
Während der Behandlung liegt die andere Hand entspannt und bewusst auf einer geeigneten Stelle deines Körpers.
Manchmal ist es auch wirkungsvoll den Tsubo mit der flachen Hand ohne viel Gewicht zu halten.
Nicht alle Tsubos können wir an uns selbst behandeln.
Manchmal ist es auch sinnvoll zwei Punkte in Kombination zu halten.

Die Wirkung bestimmter Tsubos sowie wo der Tsubo sich genau befindet kann in entsprechenden Büchern oder online nachgelesen werden. Ich persönlich empfehle das Buch "Himmlische Punkte" von N.W. Loh und S.K. Sievers (ShenDo Verlag), die selbst Shiatsu unterrichten.
Auch in meinen Workshops, in meinem Newsletter und auf meiner Homepage zeige ich immer mal einen hilfreichen Tsubo.

Die Behandlung von Niere 1 (Ni1) "Sprudelnde Quelle".
Dieser Tsubo befindet sich auf der Fußsohle unterhalb des Fußballens am Übergang vom "Großzehballen" zum restlichen Ballen (siehe Foto). Es ist der erste Tsubo (der Beginn) des Nieren-Meridians.
Massiere den Fuß als Vorbereitung und lehne dann mit dem Daumen in den Punkt, wie oben beschrieben. Die andere Hand hält sanft den Knöchel.

Ni1 verbindet uns mit dem Boden und ist wichtig für unsere Erdung.
Ni1 leitet die Energie vom Kopf nach unten, stabilisiert und beruhigt, z.B. bei Anspannung, Unruhe, Ängstlichkeit, aber auch bei Gedankenkarussel oder Hitze im Kopf.
Obwohl Ni1 sehr entspannend wirkt, wirkt es gleichzeitig belebend, kann also hilfreich sein bei Erschöpfung. Die Aktivierung von Ni1 sorgt auch für warme Füße.

Achtung: Keine Akupressur im Bereich von Krampfadern, auf entzündeten Körperstellen oder -bereichen, Verstauchten Gelenken usw., bei Verbrennungen, offenen Wunden, frischen Narben, bei Bandscheibenvorfällen (im Rückenbereich).
Vorsicht bei Schwangerschaft: manche Tsubos dürfen nicht behandelt werden.
Fragen Sie im Zweifel eine Ärztin oder einen Heilpraktiker.

Für ein starkes Herz, Freude und Harmonie

Das Herz und die Freude gehören zum Feuer-Element. Feuer breitet sich aus, das geht u.U. ganz schnell. Die energetische Wirkrichtung des Feuer-Elements geht nach außen, sich in alle Richtungen ausbreitend. Die Ruhe und die Entspannung gehören zum Wasser-Element. Die energetische Wirkrichtung des Wasser-Elements geht nach unten. Wasser sinkt immer an die tiefste Stelle. Das Wasser- und das Feuer-Element bilden die Feuer-Wasser-Achse. Das Feuer wärmt das Wasser, damit es nicht zu ruhig und unbewegt (Eis) wird und das Wasser kühlt das Feuer, damit es nicht verpufft (und damit unsere ganze Energie verloren geht). 

Gerade im Winter, wenn's kalt und dunkel ist, ist es gut das Herz zu stärken und der Freude Platz zu geben. Diese Übung ist für ein volles Herz, ein gestärktes und geschütztes Herz, für Freude und gute Laune, für die Herzensbeziehungen, für Klarheit, Harmonie, für eine freudige Ruhe, um den Winter (den Advent und Weihnachten) zu genießen.

Im Stehen, auf dem Stuhl oder im Fersensitz:
Nehmen Sie die Arme nach vorne auf Schulterhöhe und ballen Sie die Fäuste mit möglichst viel Kraft.
Atmen Sie ein und ziehen Sie die Fäuste gegen einen gedachten Widerstand mit viel Kraft zum Brustkorb. Die Ellbogen sind auf Schulterhöhe zur Seite.
Halten Sie mit viel Kraft.
Atmen Sie aus und lassen sie die Arme los. Die Arme öffnen sich weit zur Seite.
Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Legen Sie am Schluss beide Hände auf das Herz, schließen Sie die Augen und spüren Sie in Ihren Herzraum. Atmen Sie ruhig.
Wenn es für Sie stimmig ist, öffnen Sie die Augen und lösen Sie.
Gehen Sie mit Freude in den Tag.

Das Video beginnt mit einer Beschreibung der Übung. Sie können direkt mitmachen! Verwenden Sie den Vollbildmodus.
Die Übung ist einfach. Üben Sie wann immer Sie möchten und auch gerne länger als im Video (ca. 1,5 min).

Shiatsu Selbstbehandlung für lebendige Hände

Die Hände gehören zum Feuer-Element. Die klassischen Verläufe Meridiane des Feuer-Elements beginnen oder enden bei den Händen. An Händen und Handgelenken häufen sich viele Tsubos der Feuer-Meridiane (und noch weiterer Meridiane).

Die Hände sind die Botschafter des Feuerelements. Mit den Händen drücken wir uns aus, verwirklichen wir uns und treten in Kontakt mit anderen und mit uns selbst!

Das Video ist ca. 7 min lang. Machen Sie gleich mit, es ist ganz einfach!

Wählen Sie den Vollbildmodus. Das Video ist ohne Worte aber mit Klängen unterlegt. Sie können es gerne stummschalten.

Shiatsu Gesundheitsübungen zu den 5 Elementen

Dieses Video leitet 6 Übungen an zu den Elementen aus der TCM, die auch im Shiatsu von Bedeutung sind. Die 12 Meridiane, in denen unsere Lebensenergie fließt, sind den Elementen Metall, Erde, Feuer, Wasser und Holz zugeordnet.

Die Übungen werden in der Reihenfolge der Merdianuhr durchgeführt. In dieser Reihenfolge erreichen die Elemente und die zugehörigen Meridiane über den Tag ihre höchste Aktivität.

Sich beim Üben passende Bilder innerlich vorzustellen unterstützt die Wirkung der Übungen.

Die Übungen werden im Stehen ausgeführt und können in bequemer Alltagskleidung durchgeführt werden. Die Übungen können täglich ausgeführt werden.

Üben Sie mit Achtsamkeit und spüren Sie in sich hinein. Viel Freude beim Üben :)

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Reihenfolge der Übungen, innere Bilder und Funktion der Meridiane