Selbstshiatsu und Shiatsu Übungen
Shiatsu ist eine manuelle Körperbehandlung: Eine Person behandelt eine andere. Das hat viele Vorteile für die empfangende Person. Vor allem kann sie ganz loslassen und in sich hineinspüren und mit sich selbst in Verbindung kommen. Sie braucht sich nicht um die Durchführung kümmern oder darum, was jetzt als Nächstes kommt.
Ein Nachteil einer Shiatsu-Behandlung ist, dass die empfangende Person darauf angewiesen ist, dass jemand sie behandelt.
Hier kommen Selbstshiatsu und Shiatsu Übungen ins Spiel.
Selbstshiatsu und Shiatsu Übungen setzen das, was eine Shiatsu-Behandlung ausmacht, so um, dass Personen es an sich selbst anwenden können:
- Die shiatsuspezifische tiefe Berührung wird (wo möglich) an sich selbst ausgeführt und ergänzt durch Verwendung von Faszienbällen u.ä., durch die Behandlung von Tsubos und durch klopfen, streichen und halten.
- Bewegung, Rotationen und Dehnungen werden in Shiatsu Übungen und kleine Abfolgen (Flows) umgesetzt.
- Atemübungen, Wahrnehmungsübungen, Visualisationen, Töne und Musik ... kommen dazu.
Über die Jahre habe ich, ausgehend von den Meridian Dehnübungen von Shizuto Masunaga,
mein eigenes Selbstshiatsu-Konzept entwickelt:
- Ich finde es hilfreich die Kräfte der Natur ins Üben miteinzubeziehen, deshalb nutze ich den 5-Elemente-Zyklus sowie die Organuhr für das Selbstshiatsu. Je nach Jahreszeit lege ich beim Üben den Schwerpunkt auf das in der Natur vorherrschende Element. Wichtig ist aber auch die jeweiligen Funktionen der Meridiane.
- Weniger ist mehr - mir ist es wichtig, dass Übungen einfach sind, leicht zu erlernen, leicht zu merken, überall durchzuführen.
- Das Wichtigste (finde ich) ist, dass man präsent ist beim Üben, dass man hinspürt, wahrnimmt. Es ist keine mechanische Durchführung von Übungen und Abfolgen. So kann (mit genügend Erfahrung) auch Selbstshiatsu zu einer Praxis werden, die ganz im Moment mich mit mir selbst verbindet und mich genau auf die Weise stärkt, die ich gerade brauche.
- Da meine Yoga-Praxis noch älter ist als meine Shiatsu-Praxis, nutze ich viele Yoga-Übungen. Aber auch Übungen aus dem Do In, dem Qigong u.a.
- Fließende Bewegungen und Dehungen sind dabei. Übungen im Stehen, Sitzen auf der Matte und auf dem Stuhl und im Liegen. Tönen, Atem-Übungen, Wahrnehmungs- und Achtsamkeitsübungen. Die meisten Übungen werden langsam, manchmal sehr langsam ausgeführt.
- ...
Selbstshiatsu und Shiatsu Übungen machen Menschen unabhängig. Selbstshiatsu ist einfach zu erlernen und kann im Prinzip überall zu jeder Zeit genutzt werden. Trotzdem bleibt der besondere Wert eine Shiatsu-Behandlung unberührt - manches kann man selbst einfach nicht machen. Selbstshiatsu ist eine tolle Ergänzung zu Shiatsu-Behandlungen.
Probieren Sie es aus.
Ich gebe regelmäßig Workshops zu Selbstshiatsu und Shiatsu Übungen in Freiburg und Gundelfingen.
Die aktuellen Termine finden Sie hier.
Ein paar Anleitungen und Videos finden Sie auch unter Übungen.
