Wirbelsäulengymnastik
Für mehr Spaß beim Üben: machen Sie ihre Lieblingsmusik an. Besonders gut passt ruhige, entspannende Musik, die angenehm im Hintergrund plätschert, weil sie hilft sich auf den eigenen Körper zu konzentrieren und wahrzunehmen wie sich die Übungen anfühlen und was dem eigenen Körper gut tut. Wenn es Spaß macht, darf es aber auch etwas flotter sein. Alles ist erlaubt! Die Musik sollte Sie aber nicht dazu verleiten plötzlich alle Übungen schnell und dynamisch zu machen und auch nicht ihre Aufmerksamkeit total einnehmen, denn es ist zentral für die Effektivität der Übung, dass Sie mit der Aufmerksamkeit bei dem sind was Sie machen und spüren. |
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Lockern, mobilisieren und dehnen
Dies ist ein Video mit leichten Übungen zum Lockern, Mobilisieren und Dehnen. Zum Üben brauchen Sie bequeme Kleidung, etwas Platz um die Arme auszubreiten und einen Stuhl. Das Video ist ca. 30 min lang und Sie können diese Übungen gerne jeden Tag einmal machen. Machen Sie Pausen wann immer Sie das Bedürfnis danach haben, lassen Sie Übungen weg, die Ihnen nicht zuträglich sind.
Lockern, aufrichten mit Schwerpunkt Beine
Diese Video ist auch ca. 30 min lang. Heute ist es etwas anstrengender: wir wollen die Beine und auch den Rücken kräftigen und natürlich lockern und dehnen. Wieder brauchen Sie bequeme Kleidung, etwas Platz und einen Stuhl. Denken Sie an die Pausen. Denken Sie auch ans Trinken (nach dem Üben).
Faszien-Training
Faszien sind das Bindegewebe, das unseren Körper durchzieht. Ein gezieltes Training für die Faszien soll diese straff, stark und belastbar und gleichzeitig elastisch halten.
In diesem Video leite ich gezielte Übungen für die Faszien an. Das Video ist ca. 45 min lang. Zunächst lockern wir den Körper und dann folgt das Faszien-Training. Achten Sie beim Üben auf Ihren Körper und gehen Sie nicht über Grenzen. Weniger ist mehr! Faszien verändern sich nur langsam, dafür aber nachhaltig. Es ist hilfreich mehrmals pro Woche zu üben. Üben sie achtsam und versuchen Sie die Übungen geschmeidig und wohltuend durchzuführen.
Sie brauchen: einen Stuhl oder Hocker, eine Wand, einen Tennisball oder einen kleinen Faszienball, ein Gewicht, z.B. eine kleine Flasche Wasser. Halten sie die Reihenfolge der Übungen ein. Denken Sie daran: wenn Sie eine Übung noch nicht ganz nachvollziehen können, haben Sie die Möglichkeit das Video zu stoppen und mehrmals anzuschauen.
Denken Sie an Pausen, wenn nötig :)
Koordination, Gleichgewicht und Nacken
Wirbelsäulengymnastik für zu Hause
